バドミントン初心者が覚えたい基本｜握り方・フットワーク・打ち方

バドミントンを始めると、ラケットをどう持つのか、シャトルに届くにはどう動くのか、どのショットから覚えるべきかで迷いがちです。最初からスマッシュを強く打とうとすると、打点や姿勢が崩れたまま反復してしまうことがあります。

初心者は「握り方を整える→構える・戻る→足を動かして打点に入る→軽く打ち分ける→ラリーする」の順で練習するのがおすすめです。この記事では、初回の準備からラケットの持ち替え、基本の足運び、ショットの練習、ミスの直し方までを順に紹介します。

始める前にそろえる用具と練習環境

ラケット・シャトル・シューズの選び方

初回は借りられる用具があれば利用し、続けると決めてから自分に合うものを選んでも構いません。高価なモデルを選ぶことより、安全に操作できることを優先します。

• ラケット：手に持って無理なく振れ、握りが太すぎないもの。グリップが滑る場合は状態を確認する。
• シャトル：教室・施設で指定された種類を使う。ナイロン製と水鳥製では打球感が異なるため、最初は同じ種類で練習すると比較しやすい。
• シューズ：屋内コートの床に適した、横方向の動きに対応できる室内用スポーツシューズを選ぶ。施設の靴底ルールを確認する。
• 服装・持ち物：動きやすい服、水分、タオル。体調に応じて休息を取れる準備をする。

ラケットの握り方｜フォアとバックを区別する

フォアハンドは「握手をする形」から覚える

利き手でラケットを持ち、ラケット面を床に対しておおむね垂直に立てます。グリップの細い側面に沿って、握手をするように指を添えると、フォアハンドの基本形をつくりやすくなります。人さし指と中指を少し離し、打つ瞬間以外は強く握り込まないようにします。

• 確認①：腕を前に伸ばしたとき、手首を極端に曲げなくてもラケット面を立てられるか。
• 確認②：指を軽く緩めたり握り直したりできるか。
• 確認③：素振りでラケットが手の中で滑らず、肩や手首に無理がないか。

バックハンドは親指の支えを使う

体の反対側に来るシャトルをバックハンドで返すときは、握りを少し回して親指をグリップの広い斜面や平らな面に添え、押し出す動きを助けます。実際の握り方はショットや打点によって変わるため、すべてのバックハンドを一つの握りで打とうとしなくて大丈夫です。

練習では、ラケットを体の前に構えたまま「フォアの握り→バックの握り→フォアの握り」とゆっくり持ち替えます。面がどちらを向くかを確認し、慣れてからシャトルを使いましょう。

フットワークの基本｜構え・移動・戻りを一組にする

最初の構えは膝を軽く曲げ、ラケットを前へ

足を無理のない幅に開き、膝を軽く曲げて上体を安定させます。かかとに体重を乗せ切らず、前後左右へ一歩出しやすい姿勢をとりましょう。ラケットは腰の下にだらりと下げず、体の前に準備します。

相手が打つ直前に小さく両足でリズムを取る「スプリットステップ」は、次の方向へ動き始めるきっかけになります。ただし初心者は大きく跳ぶ必要はありません。

前後左右へ動き、基本位置に戻る

コート中央付近を出発点とするのが基本ですが、正確な位置はシングルス・ダブルスや状況によって変わります。まずはシャトルを使わず、次の動きをゆっくり練習しましょう。

打ち方の基本｜強く打つ前に狙った場所へ返す

まずは短い距離で軽く当てる

二人で近い距離に立ち、相手がやさしく投げたシャトルをラケット面の中央付近で軽く返します。最初はネットを使わなくても構いません。ラケットを大きく振り回すより、面を相手へ向けて打点を体の前にすることを優先します。

返球が上へ飛びすぎるなら面が上向きになっていないか、左右へ散るなら当たる瞬間に手首や肘が大きく動いていないかを確認します。

下から返す打球でネットを越える感覚を覚える

低めに来たシャトルを、下から持ち上げるように返す練習です。相手にゆっくりシャトルを送ってもらい、ラケット面を少し上へ向けてネットを越す軌道をつくります。前へ踏み込む足とラケットを出すタイミングを合わせましょう。

最初は高く上げることだけを目標にせず、ネットに触れず安全な姿勢で返せることを目印にします。

クリアは高く奥へ返す感覚から始める

クリアは相手コートの奥を狙う高い打球です。相手から高めに上げてもらったシャトルに対して、体を少し横向きにし、無理のない高い打点で打ちます。初心者は奥まで飛ばそうとして力むより、シャトルの落下位置へ早めに移動することを重視しましょう。

打った後にラケットが自然に振り抜けるか、シャトルを体の真後ろで無理に打っていないかを確認します。奥へ届かない場合は握りや打点を見直し、力任せに繰り返さないようにします。

スマッシュは急がなくてよい

速いスマッシュは魅力的ですが、基本の握り、移動、上から打つ動作が安定してから取り入れれば十分です。まずは軽い打球で狙った方向に返せるかを確かめてください。

練習する打球	最初の狙い	確認点
近距離の軽い返球	相手が受けやすい位置へ返す	面がぶれず、打点が前にある
下からの返球	ネットを越える軌道をつくる	踏み込みとラケットが合っている
クリア	高く、相手コートの奥方向へ返す	落下点に入り、無理なく振れている

初心者向けの練習メニュー｜握り・足・打球をつなげる

以下は提案メニューの一例です。時間は成果を保証する数値ではなく、初回に何を行うか迷わないための配分です。体調や環境に合わせて短縮し、途中で休息と水分補給を挟みます。

一人しかいない日は握り・持ち替えと安全な素振り、足運びを中心にします。シャトルを使うときは、指導者や練習相手にやさしく送ってもらうと打点を確認しやすくなります。

よくある失敗と直し方｜現象から一つずつ原因を絞る

シャトルがラケットの中心に当たらない

考えられる要因：シャトルの落下位置を見誤る、体の近くで打とうとする、打つ直前に大きく振り始める。

試すこと：相手に同じ位置へゆっくり送ってもらい、ラケット面を早めに出して軽く当てます。打つ位置が毎回違うなら、ショットではなく移動の開始を見直しましょう。

遠くのシャトルに間に合わない

考えられる要因：構えが遅い、相手が打ってから動き始める、打ったあと元の位置に戻っていない。

試すこと：相手の打球に合わせて軽くリズムを取り、短い一歩から移動します。いったんシャトルなしで「構え→移動→戻る」を反復してください。無理な飛びつきは避けます。

ネットにかかる、または大きく上へ浮く

考えられる要因：ラケット面の角度が合わない、打点が遅れる、強く振りすぎる。

試すこと：相手との距離を近くし、力を抑えて面の角度だけを少し変えます。打球方向の変化を見てから、スイングの大きさを調整しましょう。

ラリーや初心者向けゲームへ進む目安

打ち方が完璧になるまでゲームを避ける必要はありません。やさしい球で短いラリーができ、安全に移動できるなら、初心者向けの練習ゲームに参加してみましょう。スコアだけでなく「相手が返しやすい球を打てたか」「打ったあとに構え直せたか」を振り返ります。

競技規則は更新される場合があります。公式試合に出る際は、日本バドミントン協会などの最新の競技規則・大会要項を確認してください。初心者向けゲームでは主催者が簡略化したルールを使う場合もあります。

教室・サークルに参加するときの確認事項

初めて参加する場合は、上級者中心か初心者向けかを先に確認すると安心です。見学や体験ができる場なら、シャトルをやさしく出してもらえるか、基本動作を説明してもらえるかも見ておきましょう。

• 未経験者の参加可否と、初心者クラスの有無
• ラケットの貸し出し、室内シューズの指定、参加費
• シングルス・ダブルスのどちらを中心に練習するか
• 練習中の休憩・水分補給の取りやすさ
• 無理な追球や危険な接触を避けるためのルール

まとめ｜バドミントン初心者は何から覚えるべき？

まず覚えるべきなのは、強いショットより、ラケット面を安定させる握り、シャトルへ近づいて打ったら戻る足運び、相手が返しやすい打球です。基礎ができたら下からの返球やクリアを試し、短いラリーで動きと打球をつなげましょう。