試合後の振り返りノートの書き方｜次の練習につなげる質問

試合のあとに「勝った・負けた」「うまくできなかった」とだけ書いても、次の練習で何を変えるべきかは見えてきません。振り返りノートは、結果の評価よりも具体的な場面と次の行動をつなぐための記録です。

事実を記録する→原因の候補を整理する→次の練習を一つ決めるという順序にすると、勝敗に左右されず取り組みを見直せます。

振り返りノートに書くべき内容を整理する

結果・事実・解釈を分けて記録する

最初に日付、競技、対戦相手や大会名、自分の役割など、あとから試合を特定できる情報を残します。次に、印象に残った場面を「見たこと・起きたこと」と「自分の考え」に分けましょう。

区分	記録する内容	書き方の例（架空の記入例）
結果	勝敗、記録、担当した役割	終盤に交代出場した
事実	いつ、どんな場面で、何が起きたか	相手が近づいた場面でパスを急いだ
解釈	要因として考えられること	受ける前の周囲確認が少なかったかもしれない
次の行動	練習で試すこと・確かめ方	受ける前に首を振り、判断までを動画で確認する

「パスを急いだ」は観察した出来事ですが、「判断力がない」は広い評価で、原因の特定にはつながりません。自分が見た場面と推測を混ぜないことがポイントです。

良かったことも必ず残す

反省点だけを書き続けると、再現したい動作が見落とされます。うまくいった場面についても「直前の準備・判断・動作」を記録します。

• 落ち着いてプレーできたのは、どの場面か。
• その前に、何を見て、どの位置にいたか。
• 同じ動きを次の試合でも使える条件は何か。

試合後の振り返りを次の練習につなげる5ステップ

以下は振り返りの提案手順の一例です。チームの記録方式や競技特性に合わせて調整してください。

ノートにそのまま使える振り返り質問

競技に合わせて質問を言い換える

• 球技：受ける前に周囲を見たか、相手との距離は適切だったか。
• ラケット競技：打つ前の構えと打点は安定していたか、コース選択の理由は何か。
• 陸上・水泳：前半と後半でリズムや動作がどう変化したか。記録と主観は一致したか。
• 武道・格闘技：間合い・姿勢・攻防の判断に偏りはなかったか。安全面で注意すべき動きはなかったか。

競技ごとの専門的な原因判断は、動画やコーチの観察と照合しましょう。記録がない部分を推測だけで決めつけないことが大切です。

書いたノートが練習に生かせないときの見直し方

記入例と、使いやすいノートの型

以下は説明用に作成した架空の記入例であり、実際の選手の体験談や計測結果ではありません。

紙のノートでもスマートフォンのメモでも構いません。「良かった場面／課題の事実／原因の仮説／次に試す行動／確認結果」の5欄を固定すると、試合ごとの比較がしやすくなります。

まとめ｜振り返りノートは次に試す行動を決めるために書く

試合の振り返りは、長い反省文を書くことが目的ではありません。良かった場面と課題の場面を事実として整理し、要因を仮説として扱い、次回練習で確かめる行動を決めることが大切です。