ソフトテニスの後衛のロブの練習方法｜高さ・深さを打ち分ける方法

ソフトテニスの後衛でロブを打つと、ネットは越えても浅くなったり、深く狙うとベースラインを越えたりすることがあります。改善の第一歩は、ただ高く打つことではなく、「どの高さを通し、相手コートのどこへ落とすか」を別々に決めて練習することです。

この記事では、後衛が高いロブと中ロブを打ち分けるための構え・打点・ラケット面、落下地点を確認する段階別メニュー、浅い・長い・低いといったミスの修正方法を紹介します。

後衛のロブは「高さ」「深さ」「コース」を分けて考える

高いロブと中ロブでは目的が違う

ソフトテニスのロブはネットより高い弾道で相手コートへ返すショットです。後衛では、守備を立て直すために滞空時間を確保する高いロブと、相手前衛の頭上や守備位置の外を狙う比較的低い中ロブを、場面に応じて使い分けます。

• 高いロブ：相手の強いボールを受けたときや、自分とペアが位置を整えたいときに選ぶ。高さだけでなく、浅くなりすぎない着地点が重要。
• 中ロブ：通常のシュートボールより高い軌道で、前衛が触りにくい空間を通す。低すぎるとボレーやスマッシュの対象になりやすい。
• コース：ストレートやクロス、センターなど、相手の位置によって選ぶ。最初からコースも同時に変えると修正点が増えるため、練習では一つに固定する。

後衛の役割には、配球の深さや球速の緩急でラリーを組み立てることも含まれます。高さだけで成功を判断せず、相手後衛に短い打点で攻め込まれにくい位置へ落ちたかまで観察しましょう。

深さの目標はベースラインの「手前」に置く

練習では、相手コート後方のインとなる範囲に目印を設けます。ベースライン上の一点を直接狙うよりも、まずはそこから少し内側に余裕を持たせた帯状のエリアを目標にすると、深さのばらつきを判断しやすくなります。

ロブを安定させる構え・打点・ラケットの動き

球の落下点に早く入り、無理のない打点を作る

相手のボールが来てから手先だけで打ち上げると、面の向きが毎回変わりやすくなります。バウンド後の高さと距離を予測し、小刻みな足運びでボールとの間合いを作りましょう。打点は体より極端に後ろにならない位置から確認します。

ロブを上げようとして上体だけを反らす必要はありません。膝や股関節を無理なく使い、バランスの保てる姿勢で打てる場所へ先に移動することが基本です。

ラケットを下から前上方へ運び、面を急に開かない

高いロブは、ラケットを下から上へ運ぶ軌道を利用します。ただし、手首だけを返して面を大きく上へ向けると、急に高く上がって短く落ちたり、逆にアウトしたりすることがあります。面の角度を安定させ、体の動きと連動して前上方へ運びましょう。

• 高さを増やしたいとき：安全な打点と面の向きを保ち、前上方へ送る軌道を少し調整する。
• 深さを増やしたいとき：上に持ち上げるだけでなく、相手コートの奥へ運ぶ方向と速度を確認する。
• 高さを抑えたいとき：中ロブの狙う空間を低めに設定し、面の向きとスイングの軌道を小さく調整する。

握り方やフォア・バックの違いによって感覚は変わります。一度にグリップ、打点、振り幅をすべて変えず、まず一つの条件を固定してください。

中ロブはシュートボールと同じ準備姿勢から選ぶ

早い段階でラケットを大きく下げたり、空を見上げたりすると、ロブを打つ意図が相手に伝わりやすくなります。通常のストロークと共通する準備姿勢を作り、ボールへ近づいてから高さを選びましょう。ただし、無理にすべてを同じフォームにする必要はありません。大切なのは、打点を遅らせずに選択できることです。

高さと深さを打ち分ける段階別練習メニュー

以下の球数は練習メニューの提案例であり、成果までの回数を保証するものではありません。疲れやフォームの乱れが出れば休憩し、無理のない量に調整します。最初は一定の位置へゆっくり球出ししてもらいましょう。

よくあるミスを原因別に修正する方法

ロブが浅くなる：上方向だけに振っていないか

高く上げようとしてラケットの動きが上向きに偏ると、相手コートの手前に落ちる場合があります。球出しを遅くして、面が急に開かない範囲で前上方への運びを確認しましょう。

試す手順：着地点の目標を一つ決める → 同じ高さで3球打つ → まずラケットを前方向へ運ぶ量だけを小さく変える → 着地点の変化を比べます。

深くするとアウトする：面の向きと力みを確認する

アウトが続くときに「もっと回転をかける」「もっと弱く打つ」と一度に修正すると、原因が分からなくなります。面が過度に上を向いていないか、インパクトの直前に手首が動いていないか、上体が反っていないかを順に確認します。

試す手順：目標をベースラインより余裕のある内側に設定 → 同じ球出しで振り幅を少し抑える → 変化がなければ面の向きを観察します。極端な強打で距離を補わないようにしましょう。

高さが足りず前衛に取られる：打点と相手位置を確認する

前衛に届いてしまう場合、軌道が低いだけでなく、前衛が前寄りに構えていたり、自分が打点に入るのが遅れたりしている可能性があります。球出しの速さを下げて、打点に余裕を作ってから狙う高さを調整します。

前衛の真上ばかりを狙わず、相手の守備位置に応じて空いたコースへ送る判断も必要です。

打つ前からロブだと読まれる：準備動作を比べる

シュートボールとロブの動画を同じ角度から撮影できる場合は、ボールがバウンドする前の構えを見比べます。ロブのときだけ大きく後ろへ下がったり、テークバックが早く高く変わったりしていないかを確認しましょう。

ただし相手に読まれないことを優先して無理な打点で打つのは避け、まずは安定した打点と返球の再現性を優先することが大切です。

試合の場面別にロブを選ぶ判断

場面	考えやすい選択	確かめること
押し込まれて体勢を整えたい	高いロブ	浅くならず、次の守備位置に戻れるか
相手前衛がネット付近に寄っている	中ロブや高めのロブ	前衛の届かない空間と深い着地点を選べるか
相手後衛が後方で待っている	コースや高さを変える	相手が余裕を持って攻め返せる球になっていないか
風が強く着地点が安定しない	安全な高さ・広い目標へ調整	実際の球筋を見て毎回小さく修正できるか

これらは選択肢の例であり、必ず得点につながる定石ではありません。相手の陣形、自分の姿勢、風などの条件を一緒に判断します。

後衛のロブ練習でよくある疑問

高いロブを先に覚えるべきですか？

初心者や打点が不安定な場合は、まず高めの安全な弾道で深さをそろえる練習が取り組みやすいでしょう。その後、中ロブへ段階的に高さを変えていくと、二つの違いを確認できます。

練習では毎回ベースラインぎりぎりを狙いますか？

いいえ。ぎりぎりを狙うとアウトが増え、フォームも崩れやすくなります。最初は相手コート後方の広い範囲を目標にし、落下地点をそろえることを優先してください。

一人でも練習できますか？

壁打ちや素振りで準備姿勢、面の向き、振り抜きは確認できます。ただし、実際の高さと深さを同時に判断するには、安全なコートで球出しやラリーを行う方が把握しやすくなります。壁に向けた練習は施設の許可と周囲の安全を確認してください。

参考：日本ソフトテニス連盟「ソフトテニスとは」（後衛の配球・役割）、ブレイン・テニス「後衛の武器！ソフトテニスの『中ロブ』理論＆練習法」（中ロブと準備姿勢）。本文の練習回数・観察手順は実施しやすくするための提案例です。

まとめ｜ロブは高さと深さを分けてから組み合わせる

後衛のロブは「高く上げればよい」「奥へ打てばよい」では安定しません。まず一つの球出しとコースに絞り、深さを記録します。次に同じ着地点を目指して高いロブと中ロブを打ち分け、最後に相手前衛の位置を見て選ぶ練習へ進みましょう。

次の練習では、相手コート後方に安全な目標帯を設定し、同じ高さのロブを5球程度打って、着地点を「手前・目標内・奥」に記録することから始めてください。高さと深さのどちらに課題があるかを決めれば、修正する動作も明確になります。