背泳ぎは、自由形のように台上から飛び込むスタートではありません。水中で構える位置、手足と合図の順を整理して準備しましょう。
この記事の結論
背泳ぎは水中から、壁に向かって両手でグリップを持って始めます。排水溝等へ足を掛けず、使用するバックストロークレッジの条件と、合図後の姿勢・浮上を確認します。
笛と号令を対応させる
背泳ぎは長い笛で入水し、次の長い笛で所定のスタート位置へ進む手順が基本です。号令で構え、静止してから出発の合図に反応します。
手と足の確認点
グリップと足の位置
両手で所定のグリップを保持します。排水溝の縁へ足指を掛ける等、支えを追加する行為をしないようにします。
レッジを使う場合
足指と壁・タッチ板の位置条件を、競技役員と確認します。装置の高さを自己流で変えず、使わない選択も含めて大会の案内へ合わせます。
練習で確認する手順
STEP 1
施設がスタート練習を認めるか確認します。
STEP 2
入水と位置につく合図を練習します。
STEP 3
グリップと足元を指導者に見てもらいます。
STEP 4
号令で静止し、出発音を待ちます。
STEP 5
蹴り出し後の姿勢と浮上を確認します。
速さより先に整えること
足が滑る場合、強く反る動作だけで解決しようとしません。壁と用具、足の置き方を確認し、無理のない設定へ戻します。
通常の背泳ぎではスタート後15mまでに頭が水面へ出る条件があります。長く潜ることだけを目標にせず、適用規則に沿って泳ぎへつなげます。
出場前のチェック
- 合図の順を理解した。
- 使用する装置と足の条件を確認した。
- 合図前に動き出さない準備ができる。
未経験の反りや飛び出しを自己流で試しません。プールの深さと周囲を確認し、首や腰に痛みがある場合は中止してください。
背泳ぎスタートで確認すべき足・合図・浮上
足とグリップの位置を間違えない
スタート合図前は水中で壁へ向かい、両手で所定のグリップを持ちます。排水溝に立ったり排水溝の縁へ足指を掛けたりしません。レッジを使う場合は左右の足それぞれ少なくとも一本の足指が壁またはタッチ板に触れる条件があります。
具体的な判断
レッジを使うのに足指が壁やタッチ板から離れていないか、指導者の立ち位置から確認します。
笛・号令・合図を別々に理解する
競技役員の笛で入水し、次の長い笛でスタート位置に入り、スターターの号令を受けて静止し、出発合図で蹴り出します。合図前の意図しない動きは不正スタート判定につながるため、姿勢を安定させることを優先します。
具体的な判断
プールでの練習でも号令を出す担当を決め、先走って動く癖がないか確認します。
15mと安全条件を同時に守る
背泳ぎではスタート後、頭が15mのラインまでに水面へ出る必要があります。距離を稼ぐための無理な潜水や強い腰の反りを行わず、首・腰の違和感があれば練習を中止します。
具体的な判断
プールの深さ、スタート練習の可否、器具の使用条件は各施設で必ず確認してください。
公式規則の参照と適用範囲
参照：World Aquatics「Competition Regulations」2026年2月版 Part Two, Swimming Rules 4・6（確認日：2026-11-07）。国際競技規則を基礎に説明しています。参加大会や種目・年齢区分の特則、国内適用との相違は大会要項・主催者・競技役員にも確認してください。
水泳の背泳ぎのスタート：最終結論
最終結論
背泳ぎは水中から、両手でグリップを持ち、足指と壁・レッジの条件を守って合図後に出発します。足の固定・静止・15mまでの浮上を別々にチェックし、危険な反りや自己流のスタート練習は避けてください。